遠離洗腎危機：腎臟保養的五大關鍵

台灣洗腎人口比例高居不下，對個人健康和社會醫療系統都是一大負擔。腎臟是人體重要的排毒器官，一旦功能受損，就可能需要長期洗腎來維持生命。但別擔心，透過日常的細心保養，你可以有效降低成為洗腎族群的風險。以下是五個保護腎臟的關鍵建議：

 

1. 穩定血糖與血壓

糖尿病和高血壓是導致慢性腎臟病最常見的兩大原因。 長期高血糖會損害腎臟的過濾功能，而高血壓則會對腎臟的血管造成壓力。

 

糖尿病患者： 務必遵從醫囑，按時服藥，定期監測血糖，並搭配飲食控制和適度運動，將血糖維持在理想範圍。

 

高血壓患者： 定期量測血壓，按時服用降血壓藥物，並透過低鈉飲食、規律運動和體重控制來穩定血壓。

 

2. 健康飲食與充足水分

飲食對腎臟健康至關重要。

 

低鹽飲食： 高鈉飲食會增加腎臟負擔，導致血壓升高。盡量減少加工食品、罐頭和外食的攝取，多選擇新鮮食材，烹調時減少鹽分使用，並避免含鈉量高的調味料。

 

均衡飲食： 多攝取蔬菜、水果、全穀類和優質蛋白質。避免過度攝取紅肉和高磷食物，因為它們可能增加腎臟負擔。

 

足夠飲水： 每天飲用足夠的水分（約1500-2000 毫升），有助於腎臟排出體內廢物，避免尿路結石。但請注意，若已有腎臟疾病，請遵從醫師指示，避免過量飲水。

 

避免來路不明的草藥或偏方： 許多號稱「保肝」、「保腎」的草藥或偏方可能含有不明成分，反而對腎臟造成傷害。

 

3. 適度運動與體重管理

規律的運動有助於控制體重、降低血壓和血糖，進而保護腎臟。

 

保持理想體重： 肥胖會增加罹患糖尿病和高血壓的風險，間接影響腎臟健康。

 

規律運動： 建議每週至少進行150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳或騎自行車。

 

4. 謹慎用藥

許多藥物可能對腎臟造成損害，尤其是長期或不當使用。

 

避免濫用止痛藥： 長期或過量服用非類固醇消炎止痛藥(NSAIDs) 會損害腎臟功能。

 

遵醫囑用藥： 任何藥物都應在醫師或藥師的指導下使用，切勿自行增減劑量或服用來路不明的藥物。

 

告知醫師用藥史： 就診時務必告知醫師所有的用藥、保健食品和補充劑，以便醫師評估其對腎臟的影響。

 

5. 定期健康檢查

早期發現、早期治療是保護腎臟的關鍵。 許多腎臟疾病在早期沒有明顯症狀，容易被忽視。

 

定期尿液檢查： 可以檢測尿蛋白、尿潛血等異常，初步判斷腎臟功能。

 

定期腎功能檢查(抽血)： 透過檢測血清肌酸酐和腎絲球過濾率(eGFR) 來評估腎臟的過濾能力。

 

高風險族群更應留意： 糖尿病、高血壓患者、有家族腎臟病史者、老年人等應更密切地監測腎臟健康。

 

護腎是一項長期的功課，從日常生活的點滴做起，就能有效降低腎臟受損的風險。如果對腎臟健康有任何疑慮，請及早諮詢專業醫師。