糖尿病患者保養身體的關鍵在於**全面性的生活管理**，這包括飲食、運動、藥物、血糖監測、足部護理、壓力管理以及定期檢查。以下為詳細的保養建議：

 

**一、 飲食管理：**

 

* **定時定量：** 避免暴飲暴食，三餐定時定量，保持血糖穩定。

* **均衡飲食：** 攝取六大類食物，包括全穀雜糧、蔬菜、水果、豆魚蛋肉類、乳品類和油脂與堅果種子類。

* **控制醣類攝取：** 了解醣類食物對血糖的影響，並依據醫護人員建議控制每日醣類攝取總量。優先選擇升糖指數（GI值）較低的食物，如糙米、五穀米、全麥麵包、未加工的蔬菜。

* **足夠纖維：** 多攝取富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全穀類、豆類，有助於延緩血糖上升。

* **限制精緻醣類與甜食：** 避免含糖飲料、糖果、蛋糕、餅乾等精緻醣類食物。

* **減少飽和脂肪與反式脂肪：** 選擇不飽和脂肪，如橄欖油、芥花油、堅果、酪梨等。

* **控制鹽分攝取：** 避免高鹽食物，有助於控制血壓。

* **適量蛋白質：** 攝取足夠的優質蛋白質，如魚、雞蛋、豆類、瘦肉。

* **飲水充足：** 每日飲用足夠的水，避免含糖飲料。

 

**二、 規律運動：**

 

* **選擇適合的運動：** 建議進行有氧運動（如快走、游泳、騎自行車）及肌力訓練（如舉重、彈力帶），每次運動30分鐘以上，每週至少150分鐘。

* **循序漸進：** 運動前請諮詢醫師或物理治療師，制定適合自己的運動計畫，並循序漸進增加運動強度與時間。

* **注意運動時間：** 避免空腹運動，運動前可測量血糖，若血糖過低需補充適量點心。

* **攜帶補給品：** 運動時攜帶糖果或含糖飲料，以備不時之需，預防低血糖。

* **穿著合適鞋襪：** 選擇舒適、透氣的鞋襪，避免足部受傷。

 

**三、 藥物與胰島素管理：**

 

* **按時服藥/注射胰島素：** 嚴格按照醫師指示服用口服降血糖藥或注射胰島素，切勿自行增減劑量或停藥。

* **了解藥物作用：** 了解所服用藥物的種類、劑量、作用及可能的副作用。

* **正確保存藥物：** 依藥物說明正確保存藥物，特別是胰島素。

 

**四、 血糖監測：**

 

* **定期測量血糖：** 依據醫師建議的頻率測量血糖，並記錄血糖值，以便醫師評估治療效果。

* **了解血糖目標：** 與醫師討論個人化的血糖控制目標（如空腹血糖、飯後血糖、糖化血色素）。

* **識別低血糖/高血糖症狀：** 學習識別低血糖（如頭暈、冒冷汗、心悸、顫抖）和高血糖（如口渴、多尿、視力模糊）的症狀，並知道如何處理。

 

**五、 足部護理：**

 

* **每日檢查足部：** 仔細檢查雙腳是否有紅腫、水泡、傷口、龜裂或感染跡象。

* **保持足部清潔乾燥：** 每日用溫水和中性肥皂清洗雙腳，並徹底擦乾，特別是腳趾間。

* **正確修剪指甲：** 建議直線修剪指甲，避免修剪過深或修剪甲溝，以防嵌甲。

* **選擇合適鞋襪：** 穿著棉質或吸濕排汗材質的襪子，鞋子要舒適、透氣、合腳，避免穿高跟鞋或不合腳的鞋子。

* **避免赤腳行走：** 保護雙腳免受傷害。

* **定期尋求專業足部護理：** 定期由專業醫護人員檢查足部狀況。

 

**六、 壓力管理：**

 

* **學習放鬆技巧：** 壓力會影響血糖，學習放鬆技巧如深呼吸、冥想、瑜伽、聽音樂等。

* **保持良好睡眠：** 充足的睡眠有助於血糖控制。

* **尋求支持：** 與家人、朋友或支持團體分享感受，或尋求專業心理諮詢。

 

**七、 定期健康檢查：**

 

* **定期回診：** 依照醫師指示定期回診，進行身體檢查和相關檢驗（如糖化血色素、血脂、腎功能、眼底檢查等）。

* **眼睛檢查：** 每年至少進行一次眼底檢查，預防糖尿病視網膜病變。

* **腎臟檢查：** 定期檢測尿液微量白蛋白，及早發現腎臟病變。

* **神經檢查：** 注意手腳麻木、刺痛等神經病變症狀。

* **牙齒檢查：** 糖尿病患者容易有牙周病，應定期看牙醫。

* **疫苗接種：** 依醫師建議接種流感疫苗、肺炎鏈球菌疫苗等，降低感染風險。

 

**八、 戒菸與戒酒：**

 

* **戒菸：** 抽菸會增加心血管疾病和糖尿病併發症的風險，務必戒菸。

* **限制飲酒：** 酒精會影響血糖，若要飲酒應適量，並避免空腹飲酒。

 

**九、 攜帶糖尿病識別卡：**

 

* 隨身攜帶糖尿病識別卡或醫療手鍊，載明患有糖尿病，以便在緊急情況下提供協助。

 

**總結來說，糖尿病的保養是一個持續性的過程，需要患者的積極參與和醫護團隊的合作。透過良好的生活習慣、規律的血糖監測和定期的醫療追蹤，糖尿病患者可以有效控制病情，預防或延緩併發症的發生，提升生活品質。如有任何疑問或身體不適，請務必諮詢您的醫師或糖尿病衛教師。**